Profesorado de Yoga

# 2

Modulo

स्थिरसुखमासनम् (sthira-sukham-āsanam)
la postura debe ser firme y cómoda

Comprendé, practicá y aplicá
Preguntá lo que necesites

Bases Filosóficas del Hatha Yoga

DARSHANAS. 6 Escuelas Filosóficas.

Importancia del estilo sutra como forma breve y concentrada de transmitir conocimiento filosófico y espiritual.
Nyaya como escuela de la lógica, la prueba y el debate para distinguir el conocimiento verdadero del error.
Vaisheshika como filosofía de las distinciones de la realidad y de la concepción atomista del universo.
Samkhya como explicación de la evolución cósmica a partir de la relación entre Purusha, Prakriti y los tres gunas.
Yoga de Patanjali como sistema práctico de disciplina moral, mental y meditativa orientado a la liberación.
Purva Mimamsa como escuela centrada en la acción correcta, el dharma y la eficacia de los rituales védicos.
Vedanta o Uttara Mimamsa como doctrina de la unidad entre Atman y Brahman, basada en la intuición del Absoluto.

temas:

Significado de asana

Principios esenciales de la práctica de āsanas: integración del cuerpo, la respiración y la mente.
Sentido de āsana como postura estable y cómoda, basada en las cualidades de sthira y sukha.
Importancia de comenzar desde el punto real en que cada practicante se encuentra, aceptando sus límites y posibilidades.
Relación natural entre respiración y acción corporal: inhalar al expandir, exhalar al contraer, flexionar o girar.
Desarrollo de una respiración más completa, profunda y consciente para favorecer la extensión, la atención y la calidad del movimiento.
La respiración como guía interna de la práctica, capaz de indicar equilibrio, límite, presencia y verdadera integración en el yoga.

temas:

Haṭha Yoga Pradīpikā. Capitulo segundo

Prāṇāyāma como práctica esencial para estabilizar la mente y profundizar el trabajo del yoga.
Necesidad de purificar los nāḍī antes de avanzar, para permitir el flujo de prāṇa por sushumnā.
Nāḍīśodhana como técnica central de respiración alternada para limpiar los canales energéticos.
Importancia de una práctica gradual, disciplinada y guiada, evitando excesos o errores que puedan dañar la salud.
Relación entre prāṇāyāma y los ṣaṭkarma, entendidos como métodos de purificación corporal previos o complementarios.
Descripción de los ocho kumbhaka principales: sūryabhedana, ujjāyī, sītkārī, śītalī, bhastrikā, bhrāmarī, mūrchā y plāvinī.
Uso de bandha como jalandhara, uḍḍīyāna y mūla bandha para dirigir el prāṇa y favorecer el despertar interior.

temas:

Filosofía para la vida cotidiana.

Samadhi Pada. Sutras: 1.12 al 1.22

La mente se aquieta mediante dos pilares esenciales: la práctica constante (abhyāsa) y el no-apego (vairāgya).
La práctica verdadera implica esfuerzo sereno, continuidad en el tiempo y una dedicación sincera que estabiliza la transformación interior.
El desapego consiste en liberarse del deseo, de la identificación con los objetos mentales y de la dependencia hacia apego y aversión.
La concentración profunda evoluciona desde una comprensión superficial del objeto hasta estados de absorción más sutiles, gozosos y libres de condicionamiento.
Existe un samādhi con objeto de atención y otro más profundo, sin objeto, donde sólo permanecen impresiones latentes y la consciencia se libera de las estructuras mentales.
El avance en yoga depende de la intensidad del compromiso, la fe, la energía sostenida, la memoria del propósito y la maduración gradual de cada practicante según su capacidad.

temas:

La invocación a Patañjali expresa reverencia al sabio que entregó el yoga para purificar la mente, la gramática para ordenar la palabra y la medicina para sanar el cuerpo.
El canto inicial tiene una función interior: despertar humildad, devoción y una actitud adecuada de aprendizaje antes de comenzar la práctica.
La figura simbólica de Patañjali, mitad humana y mitad serpiente, representa sabiduría, protección, continuidad del sādhana y el esfuerzo consciente del practicante.
Los atributos que porta —concha, disco y espada— simbolizan conocimiento, destrucción de la ignorancia, protección y superación de los obstáculos del yoga.
El sonido Aum aparece como invocación primordial, principio sagrado que eleva la conciencia y consagra la práctica espiritual.

temas:

आसन

āsana

उत्तानासन Uttānāsana

उत्तानासन
Uttānāsana

uttāna (उत्तान) = extensión intensa / estiramiento profundo / completamente extendido.
āsana (आसन) = postura / asiento.

Nombre común en español: Postura de la Flexión Intensa hacia Adelante de Pie.

Uttānāsana es una flexión hacia adelante de pie que invita al alargamiento de toda la cadena posterior del cuerpo, especialmente piernas, espalda y cuello, mientras favorece la introspección y el aquietamiento. En la práctica moderna se utiliza con frecuencia para transitar entre posturas de pie, descargar tensión, reorganizar el eje corporal y profundizar la relación entre respiración, gravedad y entrega consciente.

पश्चिमोत्तानासन Pāścimottānāsana

पश्चिमोत्तानासन
Pāścimottānāsana

paścima (पश्चिम) = oeste / parte posterior del cuerpo.
uttāna (उत्तान) = extensión intensa / estiramiento profundo.
āsana (आसन) = postura / asiento.

Nombre común en español: Postura de la Pinza.

Pāścimottānāsana es una flexión hacia adelante en posición sentada que trabaja el alargamiento de la cadena posterior, especialmente piernas, espalda y cintura pélvica, mientras favorece la interiorización y la calma mental. En la práctica se utiliza para desarrollar extensión axial, regular la intensidad del esfuerzo y cultivar una actitud de recogimiento, siendo una de las posturas clásicas más importantes dentro del trabajo de flexión hacia adelante.

उत्थित त्रिकोणासन Utthita Trikoṇāsana

उत्थित त्रिकोणासन
Utthita Trikoṇāsana

utthita (उत्थित) = extendido / estirado / elevado.
tri (त्रि) = tres.
koṇa (कोण) = ángulo.
āsana (आसन) = postura / asiento.

Nombre común en español: Postura del Triángulo Extendido.

Utthita Trikoṇāsana es una postura de pie fundamental para desarrollar apertura, estabilidad y claridad en la organización corporal. Trabaja especialmente el enraizamiento de las piernas, la expansión lateral del tronco, la movilidad de caderas y la extensión axial de la columna. En secuencias modernas se utiliza para educar la relación entre base, eje y amplitud, y también como postura de referencia para comprender la integración entre fuerza, alineación y respiración en las āsanas de pie.

बद्धकोणासन Baddhakoṇāsana

बद्धकोणासन
Baddhakoṇāsana

baddha (बद्ध) = atado / ligado / sujeto.
koṇa (कोण) = ángulo.
āsana (आसन) = postura / asiento.

Nombre común en español: Postura del Ángulo Atado.

Baddhakoṇāsana es una postura sentada clásica que favorece la apertura de ingles, caderas y muslos internos, al tiempo que estabiliza la base pélvica y promueve una actitud de recogimiento. En la práctica moderna se utiliza tanto como postura preparatoria para otras āsanas sentadas y flexiones hacia adelante, como también en enfoques restaurativos o terapéuticos para mejorar movilidad, conciencia corporal y suavidad en la respiración.

Aspectos esenciales.

Arquitectura de carga de la columna vertebral y adaptación estructural de las vértebras según el peso corporal acumulado.
Disco intervertebral como sistema hidrostático de amortiguación, distribución de cargas y cambios por envejecimiento.
Biomecánica del movimiento vertebral: flexión, extensión, rotación y fuerzas de compresión, tensión y cizallamiento.
Función de las carillas articulares, del complejo atlas-axis y de la organización segmentaria en la dirección y amplitud del movimiento.
Musculatura estabilizadora superficial y profunda del tronco: abdominales, erectores, multífidos, trapecio, dorsal ancho, glúteos y psoas.
Relación entre estática, cinética y control neuromuscular: alineación bípeda, ecuación de carga, gasto energético mínimo y movilidad global de la columna

temas:

temas:

La columna vertebral actúa como eje central del cuerpo, sosteniendo la carga, protegiendo la médula espinal y permitiendo la movilidad global.
Las dinámicas fundamentales de la columna son flexión, extensión, inclinación lateral y rotación, cada una con una mecánica específica.
En la flexión vertebral aumenta la compresión anterior del disco y se requiere una acción coordinada entre abdominales, psoas y musculatura extensora que se alarga.
En la extensión vertebral se aproximan las facetas articulares, se activa la musculatura extensora y el movimiento queda limitado por la estructura ósea y ligamentaria.
La inclinación lateral y la rotación distribuyen compresión y tensión de forma asimétrica, exigiendo estabilización profunda y coordinación muscular cruzada.

Aprendizaje consciente.

cademy

Yog

Profesorado de Yoga

# 2

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स्थिरसुखमासनम् (sthira-sukham-āsanam) la postura debe ser firme y cómoda

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Profesor

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Haṭha Yoga Pradīpikā. Capitulo segundo

Filosofía para la vida cotidiana.

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āsana

उत्तानासन Uttānāsana

पश्चिमोत्तानासन Pāścimottānāsana

उत्थित त्रिकोणासन Utthita Trikoṇāsana

बद्धकोणासन Baddhakoṇāsana

Aspectos esenciales.

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