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Sukhāsana
(Sukha = fácil o placer
Asana = postura)
(Postura fácil)
Paso a Paso
1- Manteniendo consciencia de la conexión de los isquiones en el suelo, y la espalda erguida, flexione la pierna izquierda y derecha. 2- Ayudados por los brazos cruce las piernas con la intención de formar una x donde el punto de conexión seria la zona media de las pantorrillas. 3- Cuidadosamente comience a descender las rodillas hacia el suelo. 4- Puede permitir que la zona de los gemelos descanse sobre la cara interna de los pies. 5- Cuide no ejercer demasiada presión sobre la cara externa de los tobillos. 6- Vuelva a verificar la conexión de sus isquiones la línea de la columna y la posición de los hombros. 7- Conecte sus manos volteadas hacia arriba o hacia abajo sobre sus rodillas según la intensión de su práctica. 8- Aunque siempre sentimos mejor la postura con un lateral del cuerpo que con el otro es conveniente que realice sukhasana sustituyendo de vez en vez las piernas de lugar. Tiempo de permanencia de 1 minuto a 5 minutos (se puede utilizar como postura meditativa).
Tiempo de permanencia: de 1 a 5 minutos.
Respiración: Abdominal - intercostal.
Características
Beneficios
•Estimula de forma moderada las articulaciones de rodilla y cadera. •Corrige irregularidades menstruales si se acompaña de respiración abdominal conscientes. •Estimula las actividades endocrinas. •Es una postura ideal para el trabajo de la respiración con intensión del tratamiento de estrés y ansiedad. •Favorece la reeducación respiratoria, es decir respiración intercostal y abdominal, debido al ajuste claviculo escapular. •Tonifica los músculos de la zona lumbar.
Precauciones
No deben practicar esta postura las personas que padezcan de: hernia discal lumbar si está en crisis, compresión o daño en meniscos internos y artrosis severa en caderas. No se recomienda si hay dolor en las rodillas o inflamación severa en la cadera. En estos casos, se puede modificar usando cojines o una silla. Si hay hernia discal o problemas lumbares, es clave sentarse sobre un soporte elevado para evitar compresión en la zona baja de la espalda.
Sugeridas
1. Estrés, ansiedad y depresión leve Al ser una postura estable y cómoda, facilita la relajación y la concentración en la respiración. Activa el sistema nervioso parasimpático, ayudando a reducir la ansiedad y el estrés. 2. Dolores de espalda y problemas posturales Mejora la alineación de la columna y fortalece los músculos de la espalda cuando se practica con la pelvis en una posición neutra y un soporte adecuado (cojín o bloque). 3. Problemas de movilidad en las piernas y caderas Favorece la apertura de caderas y el estiramiento de los músculos de los muslos y las rodillas. Es útil para quienes tienen rigidez en la cadera o en la parte baja de la espalda. 4. Hipertensión Al practicarse con respiración consciente y meditación, puede ayudar a disminuir la presión arterial. 5. Insomnio y fatiga crónica Induce calma mental y puede ser parte de una rutina nocturna para mejorar el descanso.
Variaciones
En las imágenes se muestra de forma evolutiva la sentada desde una silla hasta llegar al suelo, lo más importante que deben tener en común estas tres variantes es la postura erguida de la espalda, isquiones conectados, hombros relajados y barbilla en línea horizontal. Recordemos enfocar la atención de la respiración y desarrollar consciencia de la sensación del cuerpo.
