MB
Mula Bandha
(Nomenclatura MB)
Paso a Paso
1- En las primeras etapas se sugiere practicar de pie (Tāḍāsana) o incluso en Savāsana si estás comenzando. 2- Lleva tu atención al suelo pélvico. 3- Toma consciencia de los músculos que usarías para detener el flujo de orina o contener una evacuación. 4- Inhala suavemente. Al exhalar, contrae y eleva los músculos del perineo sin contraer glúteos ni abdomen. 5- Mantén la contracción sutilmente mientras respiras de forma natural (al principio se hace con retención de respiración, pero más adelante puede mantenerse con respiración libre). 6- Siente la energía ascendente desde la base de la columna.
Tiempo de permanencia: de 5 a 10 segundos de activación, y repite 3 veces. con la practica alarga el tiempo a 1 minuto.
Características
Beneficios
1- Despierta la energía sutil (Kuṇḍalinī): Estimula el ascenso del prāṇa desde el Mūlādhāra Chakra, activando el canal central (suṣumṇā nāḍī). 2- Fortalece el suelo pélvico: Mejora el control muscular y previene problemas como incontinencia urinaria o prolapsos. 3- Regula la energía sexual: Canaliza la energía sexual hacia fines de equilibrio y transformación interior. 4- Apoya la meditación y el prāṇāyāma: Cierra el paso descendente de la energía (apāna vayu), ayudando a fusionarla con el prāṇa ascendente. 5- Activa el sistema nervioso parasimpático: Genera calma, centrado y equilibrio mental. 6- Beneficioso para la estabilidad emocional: Al conectar con la base del cuerpo, ayuda a cultivar una sensación de arraigo y seguridad interna.
Precauciones
1- No practicar durante el embarazo sin guía profesional. 2- Evitar en casos de: Cirugías recientes en la zona pélvica. Dolor pélvico agudo. Hipertonía del suelo pélvico (consultar con especialista) 3- No forzar: es una técnica sutil, que requiere práctica progresiva y conciencia interna. 4- Si hay antecedentes de trauma relacionados con la zona pélvica, practicar con acompañamiento terapéutico.
Sugeridas
1- Durante prácticas de meditación, prāṇāyāma y bandhas combinados (como Mahābandha). 2- Para fortalecer el suelo pélvico, tanto en hombres como en mujeres. 3- En técnicas de yoga tántrico o kriya yoga, donde se trabaja con la energía interna. 4- En momentos de ansiedad o dispersión mental, para cultivar enraizamiento y presencia.
Variaciones
Esta variante se puede hacer en diferentes formas siempre cuidando la contracción adecuada del suelo pélvico, se puede sugerir al alumno que puede hacerla incluso en la calle mientras esta de pie, esta técnica asegura muchos beneficios para nuestro suelo pélvico.
