UB
Uddiyana Bandha
(Nomenclatura UB)
Paso a Paso
1- De pie, con los pies separados a la altura de las caderas. Coloca las manos sobre los muslos, ligeramente doblados, espalda recta. 2- Inhala profundamente por la nariz. Exhala completamente por la boca, vaciando los pulmones. 3- Sin volver a inhalar, mantén el vacío pulmonar. Simula una inhalación suave pero sin tomar aire (acción de “succión”), lo que provoca que el abdomen se retraiga hacia adentro y hacia arriba. 4- Siente cómo el abdomen se eleva, creando una concavidad abdominal visible. 5- Mantén la retención sin aire (apnea) durante unos segundos (según tu capacidad, sin forzar). 6- para salir de la técnica relaja el abdomen primero. Luego inhala suavemente por la nariz. Descansa unos segundos antes de repetir.
Tiempo de permanencia en retención : de 15 a 1 minuto.
Características
Beneficios
1- Estimula el sistema digestivo: Tonifica el estómago, el hígado, los intestinos y el páncreas, favoreciendo una mejor digestión y eliminación. 2- Activa el plexo solar y Manipura Chakra: Potencia la fuerza de voluntad, la vitalidad y el equilibrio emocional. 3- Regula el sistema endocrino: Estimula las glándulas suprarrenales y el páncreas. 4- Favorece la circulación venosa: El vacío abdominal ayuda al retorno venoso hacia el corazón. 5- Reduce grasa abdominal: Fortalece los músculos del abdomen y estimula el metabolismo. 6- Calma la mente: Actúa sobre el sistema nervioso autónomo, equilibrando el estado emocional. 7- Prepara para el pranayama y la meditación: Purifica los nadis (canales energéticos) y eleva la energía hacia el corazón y la cabeza.
Precauciones
1- No practicar si estás embarazada. 2- Contraindicado en personas con: Hipertensión arterial Hernias (umbilical o inguinal) Problemas cardiovasculares serios Úlceras estomacales Glaucoma o presión ocular elevada 3- No realizar inmediatamente después de comer (esperar al menos 3 horas). 4- No practicar en caso de fiebre o debilidad física. 5- Siempre aprender primero con la guía de un maestro calificado.
Sugeridas
1- Al inicio de prácticas de prāṇāyāma, para purificar y preparar el sistema energético. 2- En rutinas de yoga terapéutico digestivo. 3- Como técnica específica para fortalecer el abdomen y activar el fuego digestivo (Agni). 4- Para personas con bajo nivel de energía o falta de motivación, bajo la guía de un instructor.
Variaciones
1- Se aprende su técnica con los pulmones vacíos y en postura de pie. Cuando se domina su ejecución de pie, se practica sentado en una silla y luego en la tradicional posición de loto u otras variantes. 2- Hay que estar en ayunas y durante todo el ejercicio los pulmones deben permanecer completamente vacíos. Si no es así, al meter hacia adentro la masa abdominal, el diafragma no se elevará lo suficiente. 3- Solamente los practicantes experimentados practicarán esta técnica con los pulmones llenos. (en yoga terapéutico por lo general siempre se realiza sin aire en los pulmones).
