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Atención en la sensación
(Nomenclatura ASS)
Paso a Paso
Al seleccionar la postura adecuada, tomando 3 respiraciones profundas liberamos la necesidad de control de las sensaciones tanto externas como internas que llegan a nuestra pantalla mental. Aceptando de forma amorosa desde un estado de no fricción mental. Todo fluye nada permanece, todo fluye solo disfrutas de este flujo de acontecimientos sin reaccionar. 1- Enfocamos nuestra atención en el interior de las fosas nasales. Observando (sintiendo de forma enfocada) la sensación que produce el aire al inhalar y exhalar. (Cosquilleo, contraste de temperatura, movimiento, etc.). 2- Localizamos esta sensación y nos enfocamos tanto como podamos en ella durante unos minutos (no necesitas contabilizar los minutos solo sentir hasta cuando necesitas estar en esta etapa).
Tiempo de permanencia:
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Principiantes: 5-10 minutos diarios.
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Avanzados: 20-30 minutos.
Respiración: Abdominal - intercostal.
Características
Beneficios
1- Agudiza la atención: Al ser un área pequeña, exige precisión, mejorando la concentración. 2- Calma el sistema nervioso: La conexión entre el philtrum y el nervio trigémino (vinculado a la relajación) reduce el estrés. 3- Desarrolla conciencia corporal: Detecta microsensaciones (hormigueo, calor, pulsaciones) que suelen pasar desapercibidas. 4- Equilibra la energía sutil: En la medicina china, esta zona se relaciona con el meridiano del vaso gobernador (Du Mai), conectado a la vitalidad. 5- Prepara para estados meditativos profundos: La estabilidad sensorial facilita el acceso a jhanas (estados de absorción). 6- Sensibilidad del nervio trigémino: El philtrum está inervado por ramas de este nervio, ligado a la regulación del dolor y el estrés (estudio en Journal of Neuroscience, 2017). 7- Neuroplasticidad: La atención sostenida en áreas pequeñas fortalece el córtex somatosensorial, mejorando la percepción táctil (Universidad de Wisconsin, 2015).
Precauciones
1- Forzar la atención: Genera tensión facial. La clave es la observación relajada. 2- Frustración por "no sentir nada": La falta de sensación es válida; el objetivo es notar la ausencia como parte del proceso. 3- Contraindicaciones: Heridas o cirugías recientes en la zona. Neuralgia del trigémino (consultar con un médico).
Sugeridas
1- Ansiedad o ataques de pánico: El enfoque táctil actúa como ancla en el presente. 2- Dolores crónicos: Entrena la mente para disociarse del malestar. 3- Insomnio: Calma la hiperactividad mental antes de dormir. 4- Rehabilitación neurológica: Mejora la conciencia corporal tras lesiones.
Variaciones
Primera etapa: Enfocamos nuestra atención en el interior de las fosas nasales. Observando (sintiendo de forma enfocada) la sensación que produce el aire al inhalar y exhalar. (Cosquilleo, contraste de temperatura, movimiento, etc.). Localizamos esta sensación y nos enfocamos tanto como podamos en ella durante unos minutos (no necesitas contabilizar los minutos solo sentir hasta cuando necesitas estar en esta etapa).
Segunda etapa: Lentamente cuando lo decidas enfoca la atención en el punto entre el labio superior y la base de la nariz, en esta ocasión solo siente que sensaciones se expresan en este punto, en este sector de piel. Las sensaciones pueden ser muy variadas, tu disposición mental es no juzgarlas solo mantenerte observándolas, dejar que se expresen, sin apegarte a ninguna, sin generar aversión a otras. Observando desde el presente. Ecuánimes, de forma atenta.
