NK
Nauli
(Nomenclatura NK)
Paso a Paso
Posición para su práctica de pie: 1- Los pies deben estar paralelos y separados la distancia entre los hombros. 2- Las piernas ligeramente dobladas y las manos apoyadas justo encima de las rodillas, con los dedos hacia adelante. 3- Inclinar la cabeza hacia delante y efectuar un suave jalandharabhanda. 4- Apoyar el peso del cuerpo sobre las manos, las cuales presionarán con fuerza los muslos. EJECUCIÓN: 1.- Exhalar a fondo procurando vaciar totalmente los pulmones y dejar el menor volumen posible de aire residual, a continuación, realizar Jalandhara Bandha. 2.- Efectuar un movimiento del abdomen hacia adentro tratando de elevar el diafragma lo más posible hacia adentro y arriba, tratando de no permitir que entre aire a los pulmones. 3.- luego dejar caer el abdomen hacia afuera. 4.- repita nuevamente contrayendo el diafragma hacia dentro y arriba. 5.- libere nuevamente el abdomen. 6.- este ejercicio se hace de forma vigorosa. 7.- al terminar libere gradualmente Jalandhara Bandha y respire de forma natural.
Primera semana: 5 ciclos de 5 repeticiones.
Segunda semana: 10 ciclos de 10 repeticiones.
Tercera semana en adelante: 10 ciclos de 10 o más.
Características
Beneficios
1- Estimula todos los órganos abdominales: estómago, hígado, bazo, intestinos, páncreas. 2- Mejora la digestión, asimilación y eliminación. 3- Elimina el estreñimiento crónico y problemas digestivos. 4- Equilibra el sistema endocrino, especialmente el páncreas (regulando el azúcar en sangre). 5- Fortalece los músculos abdominales internos y el suelo pélvico. 6- Activa y equilibra el Manipūra Chakra (el centro de fuego, voluntad y autoestima). 7- Aumenta el prāṇa (energía vital) en el cuerpo. 8- Estabiliza las emociones, elimina la pesadez mental y aumenta la claridad. 9- Ayuda a regular el sistema nervioso autónomo, fortaleciendo el sistema parasimpático.
Precauciones
Naulī NO debe practicarse en los siguientes casos: 1- Embarazo o menstruación 2- Hipertensión no controlada 3- Úlceras gástricas o duodenales 4- Hernias (inguinal o umbilical) 5- Cirugías recientes abdominales 6- Glaucoma o problemas graves de retina 7- Trastornos cardiovasculares severos 8- Siempre debe practicarse en ayunas, preferentemente por la mañana, con el estómago y vejiga vacíos.
Sugeridas
1- Antes de la meditación o como parte del kriyā yoga. 2- Para limpiar la mente antes de dormir (ideal para quienes sufren de pensamientos repetitivos o insomnio). 3- Como herramienta de desarrollo espiritual y percepción interna. 4- En procesos creativos, para activar la intuición y la inspiración. 5- para miopía y presbicia.
Variaciones
Video
SUGERENCIAS:
El 75% de las enfermedades se deben a un intestino sucio, que envenena la sangre. mal aliento, estreñimiento, manchas en la piel, barros, problemas digestivos con diferentes nombres, diarreas, hemorroides, sangrados, divertículos, insomnio, cansancio, sobrepeso, desnutrición, varices, caída del cabello, pérdida de memoria, migrañas, diabetes, nerviosismo, depresión, cáncer, etc.
Esta es una práctica que se emplea para mejorar las funciones estomacales, limpiar emociones, remueve las impurezas de los canales energéticos de esta región, ayuda a las funciones endocrinas, desórdenes emocionales, el letargo y la diabetes. Favorece también los pulmones, la movilidad intestinal, regula el periodo menstrual entre tantos beneficios
