# 7
Bālāsana
Bala = niño
Asana = postura
(Postura del niño)
Paso a Paso
1-Adopte la postura colocándose en cuatro puntos y separe las rodillas aproximadamente 22 cm. 2-Inhale y al exhalar acuéstese sobre sus muslos, llevando los glúteos a conectarse con los talones y la frente descansa sobre el suelo. 3-Ajuste la posición de los isquiones. 4-Los brazos rodean las piernas, las palmas de las manos volteadas hacia arriba y lleve ligeramente los hombros hacia las costillas y suéltelos 5-Su respiración debe ser abdominal - intercostal. Relaje tanto su cuerpo como su mente, aproveche esta posición para ponerse en contacto con su “niño interno”. 6-Para salir del ejercicio, inhale mientras lentamente vuelve a la posición de partida. El tiempo de permanencia es de 1 minuto a 5 minutos según la capacidad del estudiante.
Tiempo de permanencia: de 1 a 5 minutos.
Respiración: Abdominal - intercostal.
Características
Beneficios
1- Relaja la espalda y alivia la tensión lumbar – Es una postura restaurativa que ayuda a reducir la tensión en la zona lumbar y la columna vertebral. 2- Estira suavemente caderas, muslos y tobillos – Favorece la flexibilidad en estas áreas sin generar presión excesiva. 3- Calma la mente y reduce el estrés – Al inducir una sensación de protección y descanso, ayuda a aliviar la ansiedad. 4- Favorece la digestión – Al comprimir el abdomen, estimula el tránsito intestinal y ayuda con problemas digestivos leves. 5- Mejora la circulación sanguínea – Relaja el sistema nervioso y favorece la oxigenación del cuerpo. 6- Aumenta la movilidad de la columna – Puede ayudar a desbloquear la rigidez en la espalda alta y media. 7- Mejora la respiración – Al expandir la caja torácica en la respiración profunda, promueve una mejor oxigenación.
Precauciones
1- Lesiones en rodillas o tobillos – Puede generar presión, por lo que se recomienda colocar una manta bajo las rodillas o ajustar la posición. 2- Hipertensión arterial – Si se baja demasiado la cabeza, puede causar molestias; se recomienda elevarla con un cojín. 3- Embarazo avanzado – Se sugiere abrir más las rodillas para evitar presión sobre el abdomen. 4- Problemas en la zona lumbar severos – En casos de dolor intenso, es mejor practicar con supervisión o usar soporte bajo el pecho.
Sugeridas
Dolor de espalda y tensión en la columna Estrés, ansiedad y fatiga mental Problemas digestivos leves como hinchazón o gases Fatiga muscular después de ejercicio o posturas intensas Dificultad para dormir o insomnio
Variaciones
Seleccione una silla adecuada, siéntese correctamente sobre sus glúteos, si desea o lo necesita auxíliese de una almohada o colcha la cual pondrá sobre sus muslos, inhale y al exhalar lleve el cuerpo hacia delante mientras se permite descansar en la colcha, tenga en cuenta que el abdomen no puede estar comprimido, suelte los brazos relajándolos, deje caer la cabeza y libere la zona cervical, cierre sus ojos y centre su atención en la respiración, mantenga esta postura mientras le sea cómoda o haya cumplido el tiempo reglamentario de la misma, para salir del ejercicio repita el proceso antes descrito de forma inversa.
Esta variación se realiza de la misma forma que en la postura clásica, utilice un Bolster, almohadón o un grupo de mantas apiladas en forma de torre. Separe las piernas lo suficiente para poder colocar debajo de la zona inguinal estos soportes. Nos dejamos caer hacia adelante colocando toda la parte delantera, el soporte debe ser lo suficientemente alto, que al descansar el pecho sobre ella la zona cervical se mantenga lo más alineada posible, se recomienda lateralizar la cabeza sin presionar el cuello. Esta técnica está diseñada con el objetivo de soltar las tensiones en todo el cuerpo, si ocurre alguna tensión en las piernas, hombros o cuello debe verificar la altura del implemento seleccionado. La respiración debe ser a nivel intercostal - abdominal. El tiempo de permanencia se sugiere que sea de tres a 5 minutos, esto siempre teniendo en cuenta si las rodillas le permiten al alumno sostener la postura por tanto tiempo. Un excelente método para enfocarnos en la respiración y relajar el cuerpo.
