1-Las piernas deben permanecer estiradas y separadas a una distancia de 25 a 45 cm una de la otra, los brazos tendidos al lado del cuerpo, ligeramente separados, las palmas de las manos volteadas hacia arriba y su cabeza debe estar alineada. ajuste sus caderas, escapulas, hombros, posición de la cabeza. 2-No puede haber tensiones en los hombros ni en la zona lumbar, mantenga los ojos cerrados. 3-Una vez encontrada la posición más cómoda, conéctese con la respiración siendo testigo de los cambios y sensaciones que ocurren durante la inhalación y exhalación. 4-Después de haber realizado varias respiraciones, contraiga todo el cuerpo por espacio de algunos segundos, luego suelte de un golpe todas las tensiones y abandone toda intención de movimiento a partir de este momento. 5-Sienta su cuerpo soltarse cada vez más. Imagine, visualice o sienta como una sensación de flojedad o relajación comienza a penetrar profundamente en los dedos del pie, la planta, el tobillo, pantorrilla, rodilla y muslo de la pierna derecha y luego repita el mismo procedimiento en la pierna izquierda; dejando ambas piernas muy relajadas y descansadas. 6-Observe como se relajan las caderas, la pelvis, el abdomen que se eleva con la inhalación y desciende con la exhalación masajeando los órganos internos. 7-La respiración está muy tranquila, muy serena, relaje la zona del pecho, sintiendo como se expande con cada inhalación. 8-Sienta el contacto de su espalda con el suelo y comience a relajar la columna vertebral, vértebra por vértebra como si se estuvieran desgranando una a una, liberando las tensiones acumuladas en toda la espalda, sintiendo como todo el cuerpo se afloja y se libera cada vez más. 9-Relaje los hombros dejándolos caer pesadamente. Sienta su cuerpo soltarse cada vez más. Imagine, visualice o sienta como una sensación de aflojamiento o relajación comienza a penetrar profundamente en los dedos de la mano, palma de la mano, muñeca, antebrazo, codo y brazo derecho, y luego repita el mismo procedimiento en el brazo izquierdo; dejando ambos brazos muy relajados y descansados. 10-Relaje la garganta, y las vértebras de la zona cervical. Sienta como la cabeza le entrega su peso al piso y comience a relajar el cuero cabelludo. 11-Sienta la frente fresca y despejada, relaje las sienes, los ojos y el entrecejo. 12- Sienta como se aflojan y relajan los músculos de la cara, relaje las fosas nasales percibiendo el aire que entra y que sale. Afloje el maxilar inferior y la lengua, mantenga los labios entreabiertos dibujando una pequeña sonrisa para acentuar la relajación del rostro y las mejillas. 13-Deje que las sensaciones de relajación y de quietud penetren profundamente en todo el cuerpo y la mente, siguiendo el ritmo fluido y pausado de la respiración. 14-Mantenga la conciencia del estado que está experimentando, recorriendo el cuerpo desde la cabeza hasta los pies para verificar cuanta relajación ha logrado alcanzar, si hay alguna zona que aún no se ha relajado, inhale y envié la respiración hacia ese lugar y cuando exhale imagine, visualice o sienta que expulsa todas las tensiones o molestias que estaban instaladas. 15-Respire lenta y profundamente y permítase llegar a estar doblemente relajado en comparación como estaba antes. 16-Continúe disfrutando del estado de serenidad, bienestar y calma. Puede mantener este estado de reposo por algunos minutos. Para terminar el ejercicio, tome dos o tres respiraciones profundas y comience a mover lentamente las manos, los pies, o cualquier otra parte de su cuerpo, permitiendo estirarse como si estuviera acabado de despertar, recobrando completamente el tono muscular. Flexione las piernas y gire sobre su lateral Izquierdo, comience a incorporarse de forma pausada y natural.