1.Tiéndase en el suelo boca arriba, el cuerpo completamente estirado, brazos al lado del cuerpo con las palmas de las manos conectadas en el suelo. 2.Flexione las piernas y tratando de llevar las rodillas hacia el pecho trate de empujar con los brazos el suelo ligeramente, esta maniobra pondrá la zona de sus hombros en la posición de base. 3.Inmediatamente conecte las manos en la espalda baja de esta forma funciona como freno para no irse hacia atrás nuevamente. 4.Realice una torsión externa de los hombros de esta forma ajusta las escapulas y aleja la vértebra prominente de la zona cervical del suelo eliminando la presión en el cuello. 5.Mantenga los hombros firmes mientas eleva las piernas estiradas, cerciórese que los dedos de los pies deben estar en línea vertical con sus ojos. 6.Reoriente sus manos en la zona lumbar las crestas iliacas descansan sobre ellas el dedo pulgar quedaría mirando hacia afuera, cuide de no ejercer demasiada presión a las muñecas. 7.Verifique nuevamente los hombros, la presión de la zona cervical y las caderas deben buscar un ángulo relajado cerca de los 90 grados sin perder la línea de los pies y ojos. 8.Recuerde que en esta Asana se realiza Jalandhara Bandha, es requisito indispensable la barbilla hacia la horquilla del esternón. 9.La respiración abdominal tanto como sea posible. 10.El tiempo de permanencia es de 30 segundos hasta 3 minutos. 11.Para salir de la postura inhale y al exhalar flexione las piernas redondee la columna y suavemente deslice su espalda hacia el suelo.