1.En Tadasana, (pies juntos o déjelos a lo ancho de las caderas). Exhale y flexione el torso hacia el suelo. El movimiento debe originarse en la articulación coxo femoral, no se debe forzar la zona lumbar. Al ir descendiendo atraiga la parte frontal del torso sacando las espirales para abrir más espacio entre el pubis y la parte superior del esternón. Como en todas las flexiones anteriores, el énfasis es alargar la parte frontal del torso y liberar la columna. 2.Si es posible, con las piernas estiradas, traiga sus palmas o los dedos de las manos ligeramente al piso, al frente o al lado de sus pies, o traiga sus palmas a la parte trasera de sus tobillos. Si no fuera posible, a través de sus antebrazos y sosteniendo sus hombros. Presione los talones firmemente hacia el piso y dirija los isquiones hacia el cielo. 3.Con cada exhalación deje y alargue la espalda ligeramente, con cada exhalación haga más completamente la flexión. De esta manera el torso oscila casi imperceptiblemente con la respiración. Deje su cabeza colgar desde la raíz del cuello, lo cual lo hace más intenso para su espalda baja, entre las escápulas. 4.Lleve las manos atrás sobre las caderas y reafirme lo alargado de su torso. Para salir de la postura realice una pequeña flexión en las rodillas al irse hacia arriba. Presione los glúteos hacia abajo hacia la pelvis y suba con una inhalación con un alargado torso. 5.La respiración intercostal – abdominal, enfatizando la relajación de la espalda en cada exhalación