1.Colocar los pies juntos, o ligeramente separados talón y metatarso en línea recta. Elevar y separar los dedos y colocarlos suavemente en el suelo. Mézase hacia adelante y atrás y de lado a lado. Reduciendo gradualmente el movimiento a un punto, con su peso equilibrado uniformemente entre talón y metatarso. 2.Con sus muslos firmes y rodillas extendidas, sin endurecer su vientre inferior. Levante el interior de los tobillos para fortalecer los arcos internos, imagine una línea de energía de todo el camino hasta su interior a lo largo de los muslos, a sus isquiones hacia el núcleo de su torso, el cuello y la cabeza, y a través de la coronilla de su Cabeza. Gire a la parte superior de los muslos ligeramente hacia adentro. Alargue hacia el piso y levante el pubis ligeramente hacia el ombligo. 3.Lleve las escápulas y los hombros hacia atrás y hacia abajo. Levante la cabeza, la barbilla esta paralela al suelo junto con la alineación de la columna vertebral. Sin presionar lleve las costillas hacia adelante, levante la parte superior de su esternón, recto hacia el techo. Abrir sus clavículas. Coloque sus brazos al lado del torso. 4.Coloque la corona de su cabeza directamente sobre el centro de la pelvis, con la parte inferior de su barbilla paralela al suelo, la garganta suave, y la lengua ancha y plana en el piso de la boca. Suaviza tus ojos. 5.Tadasana suele ser el punto de partida para todas las poses de pie. Pero es útil la práctica de Tadasana como posición en sí mismo. Permanezca en la posición durante 30 segundos a 5 minuto, la respiración suave y consciente.