1-Desde Tadasana, en la exhalación, de un paso hacia atrás con la pierna izquierda a cuatro o cinco pies distancia entre cada pierna aproximadamente. Alce sus brazos de forma paralela al piso y estírelos a los lados con las palmas hacia abajo y las escápulas juntas. 2-Gire su pie izquierdo hacia el interior 45 grados y su pie derecho manténgalo apuntando hacia delante. (Alinee el talón derecho con el talón izquierdo o para principiantes que los talones tengan una separación de un pie de distancia de forma lineal). 3-Active sus muslos y gire su muslo derecho hacia fuera, para que el centro de la rótula esté en línea con el tobillo derecho. active los músculos del interior del muslo ejecutando (Mula Bandha). 4- Ancle el talón izquierdo al piso llevando la parte interior de la ingle izquierda profundamente hacia la pelvis. De esta forma exhale y doble la rodilla derecha teniendo en cuenta que la rodilla debe estar en línea vertical con el tobillo, al doblar la rodilla debe alinear la misma sobre el dedo medio del pie. Si es posible lleve el muslo derecho paralelo al piso. 5- Exhale y coloque el lado derecho del torso hacia el muslo derecho. Presione la palma o las puntas de los dedos de la mano derecha en el Mat hacia el lateral interno del pie. De manera activa empuje la parte trasera de la rodilla derecha en contra de la parte interior del brazo; contraponga esto metiendo el sacro en la parte trasera de la pelvis hacia el pubis. La parte interna del muslo derecho debe estar paralelo con el borde del mat. 6- Afirme las escápulas. Extienda su brazo izquierdo en línea vertical hacia el cielo, rote la palma izquierda en dirección de la cabeza, conecte sus hombros en dirección de las costillas y luego gire su rostro hacia arriba, teniendo cuidado de no exigir demasiado los músculos del cuello.