1.Desde Dandasana flexione las piernas 90 grados pero mantenga los pies aun en el suelo. 2.Ajuste sus glúteos sintiendo la conectividad de los isquiones con el mat. 3.Eleve los brazos estirados y manténgalos durante la ejecución del asana en línea con la altura de sus rodillas 4.Los hombros conectados en dirección de las costillas la cervical alineada con el resto de la columna y mantenga la mirada al frente. 5.Inhale, y al exhalar separe lentamente los pies del suelo tratando de mantenerse en equilibrio con sus isquiones. 6.Lentamente extienda las piernas, cuidando el equilibrio y lo más importante cuidando de no redondear la lumbar, todo el trabajo debe estar enfocado en el abdomen, el pecho se mantiene erguido. 7.La mirada se traslada hacia los dedos de los pies. 8.Nuestro objetivo es describir con el cuerpo una “V” cuidando mantenernos en equilibrio. 9.Si por alguna razón le es difícil sostenerse sin agarre, puede tomarse de la parte posterior de la rodilla de esta forma aminora la fuerza que se está realizando en la parte baja. 10.A medida que gane en fuerza libere paulatinamente las manos de las rodillas para asumir la postura tal como se muestra en la imagen. Tiempo de permanecía de 30 segundos a 1 minuto.